Frecuencia cardíaca, tipos y cómo calcularlos.

Hoy os voy a hablar de la frecuencia cardíaca (FC) o ritmo cardíaco, algo que podemos usar para sacar el mayor partido a nuestros entrenamientos.

¿Qué es?
Se trata de la frecuencia con la que el corazón bombea sangre para repartirla por todos los músculos del cuerpo. Atendiendo a esto, dependiendo del momento en que se midan, según las pulsaciones por minuto que tengamos, podemos diferenciar varias frecuencias cardíacas:

• Frecuencia cardíaca en reposo

Se trata cuando el indivíduo está sentado y tranquilo sin realizar ningún tipo de esfuerzo. Esta medida puede tener variaciones ya que se puede ver influenciada por factores como la genética, la edad, el estado físico, psicológico, ambiental y el sexo.

• Frecuencia cardíaca en esfuerzo 

Esta medición, a diferencia de la anterior,  se toma cuando se realiza ejercicio físico. Es superior a la frecuencia cardíaca en reposo ya que el corazón junto a los pulmones, incrementan su actividad para abastecer a los músculos de oxígeno.

• Frecuencia cardíaca basal

Se trata de las pulsaciones más bajas que podemos alcanzar en absoluto reposo. Para calcularla deberemos hacerlo inmediatamente nada más despertarnos sin  realizar ningún esfuerzo, osea, sin levantarnos ni incorporarnos, etc.
Se suele calcular la media de 3-5 días.
Podemos hacerlo mediante pulsómetros o nosotros mismos de esta forma:

1- Colocar el dedo índice y corazón sobre los músculos que bajan por el cuello o en la zona de la muñeca colocando esta boca arriba y sujetándola con nuestros 2 dedos índice y corazón.

2- Contar los latidos durante 15 seg.

3- Multiplicar por 4 el total de ese conteo.

Ej.: Si tiene 14 pulsaciones en 15 seg., esto implica 14 x 4 = 56 Puls./Min.

• Frecuencia cardíaca máxima 

Se trata del máximos de pulsaciones que, en teoría, podríamos soportar haciendo un ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo la salud, siempre y cuando exitan condiciones físicas óptimas.

La forma más usual para calcularla es mediante esta fórmula:

-Hombres: 220 – edad                                                                                 -Mujeres: 226 – edad  

Con estos datos podemos controlar mejor nuestra FC, pero si queremos tenerla en cuenta para realizar un entrenamiento determinado debemos recurrir a el fisiólogo Karvonen.

Determinó una ecuación teniendo en cuenta que cada uno tenemos una FC en reposo diferente. Por lo tanto se usa la siguiente ecuación:

F.C.Ent = (F.C.Max – F.C.Rep) x (%R.F.C) + F.C.Rep

F.C.Ent: Frecuencia cardíaca de entrenamiento.

F.C.Max: Frecuencia cardíaca máxima.

F.C.Rep: Frecuencia cardíaca en reposo.

R.F.C: Reserva funcional del corazón.

La dosificación de la reserva funcional del corazón se establece de la siguiente manera:

70% = Trabajo Aeróbico
80% = Trabajo Aeróbico-Anaeróbico
90% = Anaeróbico

Ej.: Para la realización de un trabajo aeróbico al 70% de intensidad, se procede de la siguiente forma:

F.C.Max = 220
F.C.Rep = 66
R.F.C = 70% (implica 0.7)

F.C.Ent = (220 – 66) x (0.70) + 66 = 173.8 P/M (FC final)

 Nota: (FC final) Esta cifra significa que no se debe sobrepasar la frecuencia de entrenamiento para garantizar el máximo trabajo aeróbico.

Sabiendo esto, para los próximos entrenamientos en los que se especifique la intensidad en % FC y no sobrepasar el humbral aeróbico o anaeróbico, tendréis que hacer la ecuación de Karvonen.

Pues bien, ya sabemos algo más y si no es el caso pues viene bien recordarlo 😛
¡¡Hasta el próximo post!!