¡¡¡Enhorabuena!!!
Ya has pasado una semana sin fumar. Poco a poco te acostumbrarás a disfrutar de las cosas y de las diferentes actividades que realizas a lo largo del día sin acompañarlas de una cigarrillo.
Vivir sin tabaco todavía puede ser desagradable. Es posible que te sientas decaíd@, más triste y sientas una especie de vacío, como si en tu vida faltara algo importante. Estos sentiemientos son absolutamente normales durante los primeros días de abstinencia, ya que pierdes una fuente de satisfanción, pero es algo temporal.
Es importante que, en este momento, cuando ya han transcurrido algunos días desde que dejaste de fumar, te cuides con especial interés.
Durante los primeros días del proceso de abandono de los cigarrillos estabas motivado por conseguir un objetivo, personas que te rodean te apoyaban y animaban, pero ahora que finalmente lo has dejado, todo vuelve a la normaldad, excepto que ya no fumas.
En este sentido, lo que te ayudará es buscar nuevas fuentes de satisfacción, es decir, incrementar el número de actividades con las que disfrutar. También te puede ayudar centrar tu atención en los aspectos positivos de las situaciones que vives.
Normalmente nos fijamos con más detalle en los aspectos negativos y olvidamos que hasta las situaciones más negativas tienen algo de positivo, por pequeño que sea. Fíjate en las cosas agradables de las actividades cotidianas que realizas, como las salidas con los amigos, tu pareja, las comidas, los descansos, tus aficiones, etc. En muchas ocasiones no nos fijamos en ellas y, en cambio, siempre están presentes.
Recuerda también todos los beneficios que estás consiguiendo al no fumar. Aprovecha tu sentido del humor. Este es el mejor antídoto para la ansiedad. Ríete con frecuencia, busca el valor positivo de las cosas. Realmente muy pocas cosas negativas y preocupantes.
¿QUÉ OCURRE SI VUELVO A FUMAR?
Es posible que, en estos momentos, uno de los aspectos que más te
preocupen como ex-fumador sea el problema de las recaídas. Para
ayudarte a disminuir esta preocupación, vamos a considerar varios
aspectos que te pueden ser de gran interés.
- Debes preocuparte sólo de no fumar en el día de hoy.
- Conoce la diferencia entre caída y recaída en el consumo del tabaco.
La caída es un acontecimiento puntual. Es fumar un cigarrillo en una
ocasión determinada después de un tiempo sin fumar. La recaída es
volver a consumir cigarrillos de una forma habitual. Es necesario
diferenciar claramente estos conceptos, ya que una caída no implica
una recaída, siempre y cuando se vuelva rápidamente a la abstinencia.
Si esto te ocurre, puedes aprovechar el suceso para ver dónde estuvo
el error y buscar una estrategia alternativa al tabaco por si la situación
vuelve a repetirse. Aún estás a tiempo de evitar la recaída.
¿QUÉ PUEDES HACER SI SE PRODUCE UNA CAÍDA?
Lo primero, reconocer que ese cigarrillo ha sido un error. Ahora bien,
este fallo no significa que todo tu esfuerzo se haya perdido. En segundo
lugar, debes volver a retomar tus objetivos de ex-fumador, es decir,
volver a no fumar. Debes pensar: “bien, he cometido un error fumando
este cigarrillo, pero aún soy el que controla la situación… y, después de
este cigarrillo, no voy a fumar un segundo…”
¿CÓMO PREVENIR LA RECAÍDA?
Existen situaciones en las que es más fácil caer en la tentación de fumar.
No son las mismas para todas las personas. Cada uno debe identificar
qué situaciones pueden inducirle a fumar. Las más frecuentes son:
- Situaciones estresantes de carácter negativo (muerte de un ser
querido, enfermedad grave, divorcio, presiones y dificultades en el
trabajo, etc.)
- Acontecimientos sociales importantes (fiestas, bodas, etc.)
- Situaciones de tensión o nerviosismo como una discusión con un
familiar o con la pareja.
- Aburrimiento.
- Ver la televisión, leer, la sobremesa, conducir, etc.
- Ofrecimientos de tabaco.
Intenta imaginarte estas situaciones. Piensa en cuál sería tu reacción
e imagina qué podrías hacer para no fumar; puedes ayudarte con tu
lista de alternativas. Realiza este ejercicio para cada situación. Así
consigues que, si alguna de estas situaciones se produce, no te pille
por sorpresa y puedas reaccionar mejor ante ella.
¿QUÉ ES EL SÍNDROME DE ABSTINENCIA?
Debes saber que, al dejar de fumar, se producen una serie de efectos
negativos en tu organismo y en tu estado de ánimo a consecuencia
de la reducción de los niveles de nicotina. Es lo que se conoce como
síndrome de abstinencia.
Se considera la principal causa de recaídas y suele manifestarse
mediante un estado de ánimo deprimido, intranquilidad, dificultad para
concentrarse, alteraciones del sueño, aumento del apetito y del peso,
mareos… y, sobre todo, con un intenso deseo de fumar.
Estos síntomas suelen durar unas 3-4 semanas, aunque el deseo de
fumar puede persistir durante más tiempo. A pesar de que pueden ser
desagradables, merece la pena soportarlos. En estos difíciles momentos,
recuerda las razones por las que quieres dejar de fumar y piensa
en las ventajas que obtendrás al conseguirlo. Superarás este momento
y recuerda: cada día te sentirás mejor que el anterior.
¿EXISTE RELACIÓN ENTRE DEJAR DE FUMAR Y EL AUMENTO DE PESO?
La nicotina presente en el tabaco aumenta el ritmo metabólico. Esto significa
que tu organismo gasta con más rapidez las calorías que ingieres.
Al dejar de fumar, tu ritmo metabólico se normaliza. Por eso se produce
un aumento de peso (en torno a los 3 kg.).
Esta subida leve de peso se acentúa si utilizas la comida como alternativa
en situaciones de ansiedad o tensión y también porque, al dejar
de fumar, recuperas el gusto y el olfato, por lo que los alimentos se
vuelven más sabrosos y te apetecerán más.
Siempre es más saludable un aumento moderado de peso que los
efectos negativos producidos por el tabaco.
Las siguientes medidas pueden ayudarte a controlar tu peso:
- Realiza ejercicio físico de forma regular. Además de ayudarte a mantener
tu peso, elimina tensiones y genera sensación de bienestar.
- Realiza una dieta variada. Todos los alimentos son necesarios para
una dieta saludable.
- Reduce los alimentos ricos en grasa (bollería, quesos grasos, etc.).
- Aumenta el consumo de alimentos ricos en fibra (verduras y frutas)
y en hidratos de carbono (arroz, pan integral, pasta, etc.).
- No compres alimentos calóricos que te puedan hacer caer en la
tentación (patatas fritas, aperitivos, dulces, aceitunas, etc.) y guarda
en lugar poco visible los que ya tengas en casa.
- Ingiere líquidos, sobre todo agua. Bebe dos vasos de agua antes de
cada comida, te ayudarán a saciarte antes y, por tanto, a comer menos.
- Establece los horarios de las comidas e intenta mantenerlos cada día.
- Toma pequeñas cantidades de alimento y mastica despacio.
- No repitas ningún plato.
Y recuerda, si durante el día sientes hambre, puedes recurrir a chicles
sin azúcar, piezas de fruta o verdura y beber agua.
Recomiendo la prácitca de actividad física para compensar esa bajada metabólica. Bajo mi juicio recomiendo las actividades grupales. El deporte en compañía puede ser un gran aliado para mantenerte distraído y motivado, además de beneficiarte en otros muchos aspectos físicos.
Si has seguido todas las instrucciones aquí propuestas y has logrado dejar
de fumar… ¡Enhorabuena!
TAMBIÉN DEBES SABER QUE…
En ocasiones las pautas ofrecidas aquí hasta ahora no son
suficientes para dejar de fumar. En estos casos, se hace necesario utilizar
otro tipo de tratamientos, entre los que destacan, por su eficacia
en el momento actual, los tratamientos farmacológicos y psicológicos.
Si crees que necesitas recibir tratamiento farmacológico y/o psicológico
para dejar de fumar, consulta antes a tu médico. Él te indicará el
más adecuado para ti.
Tu motivación y esfuerzo lograrán finalmente romper con el tabaco
Programa facilitado por la Asociación Española Contra el Cáncer (aecc)
Sitio web: https://www.aecc.es/Paginas/PaginaPrincipal.aspx
Espero que os haya servido esta pequeña ayuda y mejore vuestra vida.
Seguiré subiendo propuestas como éstas o de cualquier otro tema que queráis. Recordad de mandarme vuestras dudas o retos al correo tuespaciofitness@hotmail.com, por cuenta de facebook o como comentario en el blog.
Me despido por hoy. Todo un placer. Dale Like, Comparte o si lo prefieres Sígueme en el Blog/Facebook para estar al tanto de todo lo que vaya subiendo 😉
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